Sevgili anne adayı,
Çocuğunuz anne karnından itibaren büyümeye başlar. Çocuğunuzun büyümesi, bedensel ve zihinsel yönden gelişimi için, gebelik döneminde yeterli ve dengeli beslenmeniz çok önemlidir. Gebelik döneminde yeterli ve dengeli beslenilmediğinde ölü doğum, düşük, düşük kilolu bebek, bedensel ve zihinsel engeli olan bebek doğumu; annede kansızlık, kemiklerde zayıflık görülmektedir.
Gebelik döneminde beslenmeniz konusunda dikkat etmeniz gereken noktalar:
- Doğal, taze ve bol çeşitli besinler alın,
- Öğün sayısını artırın, ancak öğündeki miktarı azaltın,
- Bol su için,
- Pastörize edilmiş süt, mümkün değilse iyi kaynatılmış süt için,
- Posalı yiyecekler tüketin(Örneğin; Bulgur, kuru baklagiller, mevsim meyveleri, tam buğday unlu ekmek gibi),
- İyotlu tuz kullanın,
- Taze mevsim meyve ve sebzelerini tüketin,
- D vitamini açısından güneş ışığından yararlanın.
Gebelik döneminde kullanılmaması gerekenler:
- Tüm alkollü içecekler,
- Sigara,
- Kafein içeren besinler (çay, kola, gazoz, kahve),
- Hazır yiyecekler (hazır meyve suları, hazır çorbalar vb.)
Gebelik Döneminde yeterli ve dengeli beslenebilmeniz için bir günde almanız gereken besinler;
1. GRUP: Süt Grubu
- 3 Su bardağı süt veya yoğurt
- 2–3 kibrit kutusu kadar peynir (pastörize veya kaynamış sütten yapılmış peynir tercih ediniz.)
2. GRUP: Et Grubu
- 2–4 köfte kadar et(balık, tavuk veya kırmızı et) veya
- 1 yumurta ve 4 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği(kuru fasulye, nohut vs.)
3. GRUP: Sebze-meyve grubu
- 3–4 porsiyon meyve
- 1–2 porsiyon çiğ veya pişmiş sebze
4. GRUP: Tahıllar
- 4–6 yemek kaşığı makarna veya pilav
- 1–2 kâse çorba ile 2–4 orta dilim ekmek
5. GRUP: Yağ-Şeker grubu
- 4 yemek kaşığı yağ (yemeklerin içindeki miktar)
- 10–15 adet fındık-fıstık veya 2–3 adet ceviz
Gebelik döneminde yeterli ve dengeli beslenmek sonraki süreç olan laktasyonun daha verimli ve sağlıklı geçmesine katkısı olacaktır.
Diyetisyen Dilan ERDEM
Diyetisyen Büşra ULUKAN